Güne Göre Sigarayı Bırakma Takvimi

Bugün ilginç bir teknik önermek istiyorum - sigarayı bırakan bir sigara içicisi takvimi.

Bu sigarayı bırakma takvimine şunu yazıyorum: ne yapılması gerekiyor, nasıl hazırlanmalı, nasıl hissedeceksiniz - aylara, günlere ve hatta saatlere göre!

Biliyoruz - hazırlıklı demek silahlı demektir!

Her gün sigarayı bıraktığınızda neler olduğunu olabildiğince doğru bir şekilde anlatmaya çalıştım. Ve aşağıda anlatılacak her şey, kendimi hissettim ve kontrol ettim(sigara içen deneyim 22 yıl)ve onu ayrıntılı olarak yazdı!

Takvimin özü kendi kendini kontrol etmektir, yani kendinize görevler ve hedefler belirlersiniz, bunların uygulanmasını kontrol edersiniz.

Ve bu üç yıl boyunca!

Sigarayı bırakma takvimi, hazırlık

Sigarayı bırakma takvimi ile, sigarayı bıraktığınızda vücuda ne olduğunu gün geçtikçe öğreneceksiniz.

Ertesi gün ne beklemeli, bir hafta içinde ne yapılmalı vb. Ve bununla nasıl başa çıkılacağı. Bu, sigarayı bırakmak isteyen sigara içen kişinin işini büyük ölçüde kolaylaştırır.

İlk şey, kendinize büyük ya da küçük bir takvim almanızdır, fark etmez. İçinde tüm tarihleri işaretlemeniz, notlar almanız gerekecek, ayrıca "haçlar" da koyacaksınız - ne kadar sigara içerseniz seçin, bu sizi bir daha sigara içmemeye büyük ölçüde teşvik edecektir.

Bir takvim alın ve hemen yazın:Sigarayı bıraktım - birinci, ikinci, üçüncü gün . . .

Ret için bir tarih belirleyin

Bir gün izinli olması arzu edilir, bu nedenle "kötü alışkanlığınızı" kontrol etmeniz daha kolay olacaktır - sigara içmek için daha az teşvik olacak, evde durumu yönetmek daha kolay olacaktır, vb.

Sigarayı nasıl bırakacağınıza dair ipuçlarını görebilirsiniz.

Ayrıca önümüzdeki 1-2 hafta içinde olmak için bu güne ihtiyacınız var. Bu sefer hazırlanmanız için yeterli. Tarihi uzun süre ertelemenize gerek yok - fikrinizi değiştirebilirsiniz!

Sonuçta, sigarayı daha erken bırakırsanız, vücut daha hızlı iyileşir!

Bu süre zarfında aşağıdakileri öğrenmeniz gerekir:sigara içmenin tehlikeleri, sigarayı bırakmanın faydalarını, sigarayı bırakırsanız nelerin değişeceğini vb. anlayın.

Dikkat! Bu benim derin inancım - salt iradenin gücüyle fırlatmamalıyız!

Başta, çok az kişi uzun süre dayanabilir. FAKATİkincisi, sigara içen kişinin sigara içme sürecine (ritüel) güçlü bir psikolojik bağlılığı vardır, bu nedenle, sadece kendinizi "kırarsanız" ciddi sorunlar, hatta zihinsel bozukluklar ortaya çıkabilir.

Bu nedenle, sigarayı bırakma tarihinden önce hazırlıklı olmalısınız ve anlamalısınız - sigarayı bırakırsanız neyin değişeceğini.

Bu hazırlığı kelimelerle ifade ederseniz, o zaman - "Sigaradan çok yoruldum!"veya -"Sigara içmek istemiyorum, bunda iyi bir şey olmadığını çok iyi anlıyorum!".
Peki, düşünceleriniz böyle bir plandaysa - "Sigara içiyorum çünkü sigara içmeyi seviyorum!", O zaman bırakmak için çok erken, hazırlanmalısın . . .

Pekala, şarkı sözlerine bakalım, saymaya başlayalım!

Başarısız olmak için yedi gün

Bıraktıktan sonra değiştirmenin tüm faydalarını bir kağıda yazın. Her zaman yanınızda olmasına izin verin, böylece ona her zaman bakabilirsiniz.

Başarısızlığa altı gün kaldı

Bu sefer sigarayı bırakmak için tüm nedenlerinizi yazın.

Bu olabilir:

• Sağlık
• Para biriktirmek
• Kapat
• Senin seçeneğin

Bu not da yanınızda bulundurulmalıdır, zor anlarda sizi "tutmaya ve parçalanmamaya" motive edecektir.

Başarısızlığa beş gün kaldı

Sigara tetikleyicilerinizi belirlemeniz gerekir.

Tetik (psikolojik terim) - kendi sözlerinizle, o zaman bir şey yapmak istediğinizde bu belirli bir durumdur, bu durumda bir sigara yakınız. Bir sigara için böyle bir "tetik".

Bu tür pek çok tetikleyici vardır ve bunlar her kişi için farklıdır. Bu nedenle, onları kendiniz tanımlamanız, hepsini yazmanız gerekiyor.

Düşmanınızı görerek tanımak, "zararlı" arzunuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır. Yani, sigarayı bıraktığınızda, kendinizi bir kez daha yıkıma sürüklememek için birçok tetikleyiciyi atlayabileceksiniz.

Onları tanımlamanıza biraz yardımcı olacağım.

Duygusal tetikleyiciler:

• Depresyon
• Kaygı duygusu
• Yalnızlık
• Can sıkıntısı
• Umutsuzluk
• Senin seçeneğin

Ortak tetikleyiciler:

• Kullanımalkol
• Araba sürüşü
• Yemekten sonra
• Kahve ile birlikte
• Bir iş molası verin - "duman molası"
• Seksten sonra
• Senin seçeneğin

Sosyal tetikleyiciler:

• Tatilde, barda vb.
• Sokakta yürürken, otobüs durağında
• Birini sigara içerken görmek

Başarısızlıktan dört gün önce

Tüm arkadaşlarınıza ve ailenize sigarayı bıraktığınızı söyleyin.
Biri onlardan sigara içerse, yanınızda sigara içmemelerini isteyin ve kararınıza saygı gösterin.

Herkes bıraktığınızı bildiğinde, "biraz gerginliğinizi" affetmeleri onlar için daha kolay olacaktır.

Başarısızlıktan üç gün önce

İlk hafta için sigara içmeme planınızı yazın. Aynı zamanda, maksimumda, tetikleyicileri atlayarak, dikkat dağıtmak için ilginç aktiviteler ve tabii ki ödüller - hak ettiğiniz için ödüller sağlayın!

Başarısızlıktan iki gün önce

• Tüm sigara hatırlatıcılarını kaldır
• Tütün dumanı gibi kokan tüm kıyafetleri yıkayın
• Arabanızı ve evinizi, duman gibi kokan her şeyi temizleyin
• Sigara bırakılan yerlerde nikotin sakızı, lolipoplar koyun . . .

Başarısızlıktan bir gün önce

Çakmak, kül tablası ve diğer sigara aksesuarlarından zaten kurtuldunuz mu?

Değilse, o zaman bunu yapma zamanı - artık onlara ihtiyacınız olmayacak!

İlk gün. Takvimi saate göre bırak

Bu gün, kendinize karşı nazik olun, eğer bu bir tatil günüyse, harika, rahatlayın, kendinize bir ödül verin.

Sonuçta, artık sigara içmiyorsunuz!

Saat başı sigarayı bıraktığınızda vücuda olan budur.

15-30 dakika sonra

Kan basıncınız ve kalp atış hızınız normale döner ve akciğerleriniz daha iyi çalışmaya başlar.

Sigara içen kişi, nikotin ve katrana ek olarak, sigara yandığında oluşan büyük bir "doz" karbon monoksit solur.

Karbon monoksit, karbon monoksittir, renksizdir, çok toksiktir, kokusuzdur ve tatsızdır. Ölümcül olabilen zehirlenmeye neden olur. Zehirlenme belirtileri - baş dönmesi, baş ağrısı, mide bulantısı vb.

Aktif sigara içtikten sonra bu tür semptomları fark ettiniz mi?

Ancak zaten, yarım saat sonra - karbon monoksit seviyesi biraz düşüyor.

2 saat geçti

Daha iyi çevresel dolaşım nedeniyle parmak uçları donmayı durdurur.

Böbrekler, nikotini kandan aktif olarak çıkarmaya başladı. Buna göre, fizyolojik bir sigara içme ihtiyacına yol açar ve belirtileri ortaya çıkmaya başlar:

• güçlü bir sigara içme arzusu;
• kötü ruh hali, kaygı ve gerginlik;
• ruh hali dalgalanmaları: uyuşukluktan aşırı heyecana;
• Iştah artışı.

8 saat sonra

Kandaki oksijen seviyesi arttı, ancak karbon monoksit miktarı tam tersine yarı yarıya azaldı!

Kanda daha da az nikotin bulunur ve bu da sigara içme ihtiyacını artırır.

12 saattir sigara içmedim

Oksijen normale döndü, kandaki karbon monoksit - hayır.

Sonuç olarak, birisi nefes almanın kolaylaştığını fark edebilir.

Gün, 24 saat

Nikotin zaten kandan tamamen atılmıştır.

Şu anda nasıl sigara içmek istiyorsun! Çoğu ne yapıyor!

Her şey sizin motivasyon seviyenize bağlıdır. Sevinç ve özgüven duygunuz varsa -sonunda olduAttım!O zaman her şey yolunda! Başaracaksın!

Ve tabii ki, sigara içmek için bir özlem var! Ancak buna dayanması kolaydır, çünkü bugün motivasyon seviyesi en güçlüsüdür!

Ayrıca dışarı çıkmak ve . . . sigara yakmamak da alışılmadık bir durumdur!

Takvimden gün geçtikçe çıkın

Sigarayı bırakmak için tüm günleri saate göre planlamanın bir anlamı yoktur.

Ayrıca size sigarayı bıraktığınızda ne olacağını da anlatacağım - gün geçtikçe.

İkinci gün - Henüz sigara içmiyorum!

Vücuda ne olur? Sigarayı bıraktığınızda vücut nikotin eksikliğine uyum sağlamaya başlarken, buna olan bağımlılık daha güçlü hissedilir.

Vücut yavaş yavaş iyileşmeye başlar, bu da öksürüğün artmasıyla kendini gösterir.

Daha güçlü sigara içmek istiyorum, bazen düşünceler gelir - "Ya da belki odur!"

Bazen eller sigara için cebine de uzanır.

Üçüncü gün ne olur? Ben tahammül ediyorum!

Nikotin açlığının zirvesi. Vücut tamamen nikotin içermez, bu yüzden özenle bir doz için "yalvarır".

Böyle bir anda, tütün dumanının kokusu sizi rahatsızlığa neden olabilir, bu yüzden sigara içen insanlara dikkat edin.

Gövde tam olarak restore edildi:

• Solunum sistemi. Normale dönün - bronşlar, solunum yolunun epitel.
• Kan dolaşım sistemi. Vasküler tonun düzenlenmesi normalleştirilmiştir.
• Merkezi sinir sistemi. Daha iyi kan akışı nedeniyle beyin daha iyi çalışır.

Ancak "ruh" ile her şey çok daha karmaşıktır. Sigara içme dürtüsü çok güçlü, kendinizi gevşetmek için bir bahane arıyorsunuz. Düşünceler kafamda dönüyor -"Bunu neden yapıyorum? Sonuçta, her şey yolunda ve sağlıklı . . . "

Korku ortaya çıkıyor - sonuçta bu sonsuza kadar!

Önemli! Şu anda, geçiş yaptığınızdan emin olun ve katlanacaksınız, sigara içme arzusunun "saldırısı" 5 dakikadan fazla sürmeyecek.

Bütün bunlarla, içeride - bir boşluk hissi var ve hiçbir şeyle doldurulamaz: ne yiyecek ne de içecek. Sürekli bir şeyler istiyorum ve her şey doğru değil . . .

Bu zor anlarda, sakız (hatta nikotin), lolipop, tohumlar ve sadece dikkat dağıtmak için başka herhangi bir şey yardımcı olacaktır.

Ve sigarayı bırakmanın ilk günlerinde (çoğu durumda) fazla kilo alındığını, önemli olmadığını, bundan kaçınılabileceğini unutmayın.

Hatırlamak! Şimdi iki bağımlılık "çığlık atıyor" - nikotin ve psikolojik.

Dördüncü günde ne değişecek? Bırak!

Sigarayı bıraktıktan dört gün sonra, vücuttaki değişiklikler neredeyse görünmez, ama yine de var:

• Nefes almak daha kolay
• Baş ağrıları geçebilir
• Ayaklar donmayı bıraktı

Yani giriş "sigarayı bırakmak, birinci, ikinci, üçüncü gün"Üstü çizilebilir. Onları başarıyla "aştınız" ve en kötüsüne katlandınız.

Bazen sigara içme dürtüsü biraz azalmış gibi görünüyor.

Bugünden itibaren, tüm tetikleyicilerimizi maksimumda atlamalıyız. Şimdi tam kapasite çalışıyorlar ve bizim açımızdan herhangi bir hoşgörü bir arızaya yol açacak.

Ayrıca, bu gün veya biraz sonra öksürük daha da kötüleşecek.

Bu normaldir - reçine sorar, gövde temizlemeye başlar. Gözlemlediğim herkes sigarayı bıraktıktan sonra öksürüyor. Aksine, yoğunlaştı, çünkü neredeyse tüm sigara içenler (deneyime sahip) bundan muzdarip.

Balgam akıntısı olmadan öksürük kuruysa nefes egzersizlerini deneyebilirsiniz.

Çok basit - sabah yataktan kalktığınızda, ciğerlerinizdeki tüm havayı elinizden geldiğince dışarı verin. Bunu birkaç kez yapın. Bu, akciğerleri temizleyen yoğun bir öksürüğe yol açacaktır.Bu arada - bu tür jimnastik sigara içenler tarafından yapılmalıdır, bu yüzden - mukus akciğerlerde durmaz!

Ancak daha da kötüye giderse, belki sıcaklık yükselir (bende durum buydu) - doktorunuza başvurduğunuzdan emin olun.

Beşinci gün sigarayı bıraktım!

Tüm sorunlar yenilenen güçle düştü.

Şansın getireceği gibi, işte sorunlar . . .
Bu gün üçüncüsünden daha zor, sinirlilik ve gerginlik zirvede, sigara düşüncesi sürekli titriyor.

Önemli! Şu anda, sigara içmemek sizin için çok önemli, çünkü şimdi bir nüksetme ile başa çıkmak için kendi yönteminizi geliştiriyorsunuz ve hala oh, bunlardan kaç tane olacak . . .

Değiştirin, işten ara verin, bir "kova" dondurma satın alın, sadece geçiş yapmak için ilginç bir filmin tüm seanslarına gidin.

Kalın ve koyu bir mukus (çok yıllık tütsülenmiş pislik konsantresi) biraz öksürmeye başladı.

Bazıları görünürgöğüste ağrılı yanma hissivb. semptomlar.

Altıncı gün sigara içmiyorum - yorgunum!

Neredeyse her şey beşinci gündeki ile aynı. Ama işin garibi - bunu düşünmediğimizde, bizim için çok kolay ve sigarayı unutuyoruz.

Sinirlilik de aynı derecede güçlüdür, sigara içme arzusu da bir şeyler yemek kadar arzu edilir.

Öneriler aynı - "değiştiririz ve tahammül ederiz, dikkatimiz dağılır ve unuturuz . . . "

Asıl mesele anlamaktır - nikotin bağımlılığı uzun süredir ortadan kalktı, sadece sigara içmenin psikolojik alışkanlığı kaldı. Bir sigara yakmak için bir dalga geldi - durumu, muhatabı hızla değiştirdiler, odadan çıktılar vb.

Öksürük devam eder, sağlık durumu kötüleşebilir ve hafif bir rahatsızlık görünebilir.

Yedinci gün - Bir haftadır sigara içmedim!

Pekala, motivasyon listemizi alma zamanı: sigarayı bırakmanın nedenleri ve faydaları Sizi neşelendirmeli, zor zamanlarda sizi desteklemeli.

Nikotin bağımlılığı ilk hafta ortadan kalkar, daha sonra sigara içme sürecine sadece psikolojik bağımlılık kalır.

Sonuçta, hayatımızda her zaman bir sigara vardır: neşe veya keder, mutluluk veya üzüntü, işten sonra ve işten önce vb. Bu bizim en güçlü psikolojik dayanağımızdır.

Bir hafta sigarayı bırakırsanız ne değişecek?

• Sigara içmeye olan fizyolojik ihtiyaç ortadan kalkacak!
• Bazıları için sigara içme arzusu donuklaşacak, çoğunluk için tam tersine yoğunlaşacak!
• Nikotin katılımı olmadan birçok yeni hücre oluşturulur!

Bu günü kutlayın (sadece alkolsüz!), çünkü 7 gündür sigara içmediniz!

Bu arada, alkol hakkında - sizin için en az bir ay kontrendikedir! Daha da iyisi, sonsuza kadar alkolden vazgeçin!

Bir hafta boyunca sigaradan uzak duran insanların bir "içkiyle" "Hadi! "

O gün daha da kötüleştim, soğuk gibi bir şey oldu, ateşim hafifçe yükseldi. Görünüşe göre, her şey akciğerlerimde 22 yıldan fazla biriken reçinelerde!

Ama doktor bana bir iğne yaptı - böylece sigara içen kişinin balgamının (mukus) daha hızlı geçmesi için. Ondan sonra boğazımı daha çok temizlemeye başladım ve bu "pislik" hızla bedenimi terk etmeye başladı, sağlığım düzeldi.

Sinirlilik ve güçlü iştah hala mevcuttur.

Ben de seni tebrik ediyorum! Bir hafta boyunca direndiniz, çoğu bu dönüm noktasına ulaşamıyor!
Bu arada, sigarayı bırakma takviminde - gün geçtikçe yedi çarpı işaretlediniz mi?

Sekizinci gün - her şey devam ediyor!

Bir hafta dayandık - bu harika!

Ne değişti, neyi başardık?

• Siz, bir şekilde, sigara içme dürtüsü nöbetleriyle nasıl başa çıkacağınızı öğrendiniz.
• Bir yandan sigara içme arzusu arttı, diğer yandan farkındalık geldi -"Sigarayı bırakmak o kadar da zor değil! "
• Bazen sigara içme arzusunun yerini başka bir şey alır, yeni bir his. Bu, bağlılıktan başka bir şey . . .

Bu hasret! Sigara içmenin ardındaki üzüntü, çünkü vücut niyetinizin güçlü olduğunu ve belki de ASLA sigara içmeyeceğinizi anlıyor!

Bu yüzden bilinciniz üzerindeki tüm kontrol kollarını dahil etmeye çalışır. Burada biraz irade göstermeniz ve patronun kim olduğunu göstermeniz gerekiyor!

Dokuzuncu gün aynı!

Bu gün sigarayı bıraktığınızda vücuda ne olur:

• Nikotinin olumsuz bir etkisi olmadığı için gastrointestinal sistemin mukoza zarları normalleşir.
• Solunum sistemi aktif olarak kendini temizlemeye devam ediyor, yani öksürük devam ediyor, bu normal.
• Tat tomurcuklarının temizliği ve artan çekicilik nedeniyle - iştah daha da arttı.

On gün sigara içmiyorum - yaşasın!

Kısa bir süre geçmedi, zaten inandınız - sigarayı bırakırsanız, vücut iyileşir, çünkü sonuçlar zaten farkedilir!

• Dayanıklılık eklendi
• Hızlı nefes darlığı kayboldu
• Parmaklar ve ayak parmakları - belirgin şekilde daha sıcak
• Soğuk algınlığı daha hızlı gider

On birinci gün - tahammül etmeye devam ediyoruz!

• Sigara içme dürtüsü ortadan kalkmaz! Ne yapabilirsin?
• Kahvemi ve sigaramı çok özledim . . .
• Kahretsin, sigara içmemek çok zor - araba kullanmak!
• Sigara mı içeceğim, bana ne olacak, sigara?

Yalvarırım kontrol etmemelisin! Bir sigara yak ve 10 gün boyunca boşa git!

Artık çocuklukta olduğu gibi sigarasız yaşamayı öğrenmek, köle alışkanlığından kurtulmak, hayattan zevk almayı öğrenmek sizin için önemli.

On ikinci gün - her şey o kadar korkutucu değil!

Bugün beklenmedik bir iltifat alabilirsiniz çünkü cildiniz daha hafif, daha elastik ve elastik hale geldi. Bu, küçük damarlarda daha iyi kan dolaşımı nedeniyle mümkün oldu.

Bağışıklık, çeşitli hastalıklara karşı daha dirençlidir.

Duygusal ruh hali aynı - sigarayı bırakmanın neşesi, sonra bir daha asla içmeyeceğin üzüntü!

Sigarayı bıraktım - on üçüncü gün!

Vücutta belirgin bir değişiklik yok, tüm organlar iyileşmeye devam ediyor.

Sigara içme dürtüsü biraz zayıflayabilir ve bazen tam tersine çok güçlüdür!

On dördüncü gün. İkinci hafta - hala sigarayı bırakmak!

Sigarayı bıraktığınızda ne olacağını anlatmaya devam edeceğim - her gün devam etmeyeceğim. Pek bir şey değişmeyecek.

Hala iç sesinizle savaşmanız gerekiyor: "Sigara içmek! Hepsini anladım - yan, yan!"
Seninle biraz gurur duyacaksın - "Ben direndim! "ve sürpriz- "Ama herkesin söylediği kadar zor olmadı!"

Şu anda - asıl mesele - özgüveninize yol açmamak - "Sigara içebilirim sigara içemem".

Bu arkadaşımın hayatından bir dava. Yaklaşık iki hafta sürdü, sigara içmedi. Sonra bayramda bir sigara içti. Ertesi gün - yine sigara içmedim . . .
Bu yüzden zaman zaman bir veya iki sigara "içiyordu" . . .
Bir süre sonra (iki ay veya biraz daha fazla), her zamanki gibi, günde bir veya iki paket sigara içiyordu!

Kendiniz üzerinde zaten çok çalıştınız, çok şey başardınız, ancak unutmayın - "düşman" uyumaz!

Sağlık hızla iyileşecek. Balgam öksürüğü hala devam ediyor.
Her gün sigarayı bırakma takvimindeki her şeyi işaretlemeye devam edin, çünkü her şey daha yeni başlıyor!

Otuzuncu gün. Yaşasın! Bir ay önce sigarayı bırakın!

Herkese güvenle şunu söyleyebiliriz - "SİGARA İÇMEYİ BIRAKTIM!"

Evet, bu kötü alışkanlıktan zaten vazgeçtiniz, şimdi asıl mesele onu tekrar başlatmamak.
Sonuçta, "psikolojik çapa" sizi hala zincire sıkıca tutuyor.

Bu ayki görevlerimiz:

1. Eğer birbenimki kadar güçlü bir iştahın vardaha sonra ürününüzdeki sebze ve meyvelerin oranını artırındiyet. . . Yani biz de çok yiyeceğiz ama bu zararlıdan çok faydalı olacak.
2. Bu"düşmanları" tanımlamak için mükemmel bir ançevrelerinde. Birisi sizi sürekli destekliyorsa - "açık, sigara", o zaman böyle bir arkadaştan kurtulun.
3. Kendiniz üzerinde deney yapmaya gerek yok, mesela - "Ya sigara içersem?".Denemeyin, kesinlikle sigara içmeye başlayacaksınız!
4. Zaten sigara içmiyorsunuz!Bunu kendinize sürekli tekrarlamanız, sevinmeniz, tütünsüz yaşadığınız her gün için kendinizi övmeniz gerekiyor.

Bu gıdalardan büyük miktarda lif, vücudun iyileşmesine büyük ölçüde yardımcı olacak ve ayrıca (en önemlisi) fazla kilo almanıza izin vermeyecektir.

Bu, motivasyon seviyenizi sürekli üstte tutacak ve arızaları kontrol etmeniz daha kolay olacaktır.
Bu arada, arızalar hakkında.

Bir zamanlar karımla büyük bir kavga ettiğimde (onsuz değil), çocuklar - sigara içmek için böyle bir istek vardı . . .
Ve bir aydır sigara içmedim! Elimde sigaram olsaydı, belki bir sigara yakardım . . .
Bu tabii ki düzeltilebilir, onlar için mağazaya gidebilirim . . .
Ama düşünmeye başladım: "Yani, eğer sigara içersem, daha kolay olacak . . . peki?

Ve daha sonra -kendine kızgınlıkkendime hakim olamadığımı!

Kendindeki hayal kırıklığı- yeterli irade olmadığını!

Herkes vazgeçtiğimi bilecek ve "sigara içen" arkadaşlar diyecek -"Size söyledik! "

Hayır! Yapmayacağım, ayakta kalacağım! "

Ve bilirsin? Bana yardımcı oldu!

Sonraki arızalarda bu anı hatırladım ve bu bana tutunma, dayanma ve tekrar dayanma gücü verdi!

Belki sana da yardımcı olur?

Balgamlı öksürük neredeyse kaybolur, bir noktada boğazdaki karakteristik "yumru" fark edilmeden kaybolur.

Sigarayı bırakmak. Aylara göre sonuçlar

2 ay ya da 90 gün sigara içmiyorum!

Her şey çok daha kolay:

• Neredeyse hiç sinirlilik yok
• Vücuttaki "boşluk" hissi kaybolur
• İştahla başa çıkmayı çoktan öğrendik

Herhangi bir nedenle sigara yakmak için neredeyse hiçbir "refleks" yoktur, zaten sigara içenler arasında özgürce durabiliriz. Ancak bazen haince bir düşünce içeri girer - "Neden sigara içmiyorumBir sigara yakmak için! "

Herkes sorar ve şaşırır - "Nasıl bıraktın". Ve ne söyleyeceğini bilmiyorsun, anlaşılan karmaşık bir şey yapmadın, şimdi anlaşıldı -sigarayı bırakmak zor değil!

AslındaSİGARAYI BIRAKMAK KOLAY!İyice hazırlarsanız, yeterli bilgi alırsanız, her şey kolaylaşır.

Öğrenmeniz, anlamanız, inanmanız gerekir - zarara ve gereksiz sigara içmeye!

Sonuçta, bundan sonra:

• Yapmayacaksınkölealışkanlıklar!
• Kime duff olmayacaksın"Vparili", kendi parası için - sağlığın yok edicisi!
• Erken dileyememçocuklarına ölüm, sigara içenler bunu yapar!
• Kışın istemiyorumsıcak bir daireden - koşbir duman molası için!
• Senin için aptalca olacakBT için para harcamak!

Altı ay - takvimde yüz sekseninci işaret!

Tebrikler! Yarım yıldır sigara içmiyorsun!

Özel tavsiyelerde bulunmayacağım, sadece hatırlatacağım - "Oynama: Sigara mı içeceğim yoksa sigara içmeyecek miyim?"
Kesinlikle kaybedeceksin!
Denememelisin, bir "çek" bile yapmalısın, bu sana yardımcı olmaz.

Komik, ama arzu hala oradadır. Evet, çok az ama yine de. Bu beni çok şaşırttı!

12 ay! Bu kadar?

Bir yıl geçti.

Bazen, özellikle zor anlarda, bir sigara sorunu çözmeye yardımcı olacak gibi görünüyor . . .
Buraya! Bunun psikolojik alt metni ne kadar güçlü?(sigara ritüeli)süreç!

Bunun onayında - rüyalar. Bu sorunu derinlemesine inceleyerek, sigarayı bırakan hemen hemen her sigara içicisinin şu hayallere sahip olduğunu öğrendim:
Bir tür sorun, sakince bir sigara yakıyorum, her şey her zamanki gibi . . . ama . . . burada . . . burada . . .
İçten hoş olmayan bir his, bir sorun var . . .
Ve korku . . . Bir yıldır SİGARA İÇMİYORUM ! ! !
Her şey kayboldu, tüm işkencem boşuna . . . ne kadar acınası ve acı . . .

Ve sonra ter içinde uyanıyorum, bir dakika sonra geliyor - bu sadece bir rüya! Huh . . .

Böyle hayallerin var mı?

Bir yıl sigarayı bıraktığınızda vücuda ne olur?

Doktorlar, bu tür riskleri zaten azalttığımızı söylüyor:

• Dudak kanseri -% 99
• Karaciğer ve akciğer kanseri -% 85
• Yemek borusu ve mide -% 65
• Kalp krizi -% 49
• İnme -% 31

Üç yıldır sigara içmedim!

Evet! Bir şekilde ne kadar sigara içmediğimi hesapladım. Üç yıl oldu ama sanki dün fırlatıyordum . . .
Sigara içmekle ilgili rüyalar artık hayal edilmiyor. Asla sigara içmek istemiyorum, hayır - yalan söylüyorum.

Bazen, bir sigara içen çemberinde durduğumda, küçük, çılgın bir düşünce belirir - "Sigara içebilir miyim? ". Neyse ki, bu çok nadiren oluyor (düşünce ve sigara içenler yakınlarda) ve beni rahatsız etmiyor.

O noktaya geldiyseniz, tebrikler! Sigarayı sonsuza dek bıraktın!
Şimdi her şey size, ne tür bir yaşam tarzına ve sağlığınızı korumakla ne kadar ilgilendiğinize bağlı . . .

Huh, anılar su bastı . . .
Takvim bir sigarayı bırakma günlüğüne dönüştü, yorumlarda vahiylerinizi bekliyorum.

Altı yıldır sigara içmedim! Ben de sana ne diliyorum!

Sigarayı bırakma takvimi 2016 yılında yayınlandı.

2019 için altı yıldır sigara içmedim ve kesinlikle arzu da yok!

Birçoğu bir, hatta üç yıl sonra sigara içmeye başladı. Bence öyle - büyük ölçüde, aptallıktan, bir şey görmek ve bir yerde, okumayı bitirmediler, yanlış anladılar.

Bir insan kendi özgür iradesiyle sağlığına nasıl zarar verebilir?